◆ 走式减肥操(SO3-1)

    ◆◆◆在做好其它速效瘦身(SO)动作后。建议你再每天结合走式减肥操SO4-1按以下的方法走一遍。这样减肥的效果会好的。

    ◆习惯以外八字走路的人，如变为以内八字脚走路，能使骨盆闭合，可以减肥。但是，因一个人的走路姿势是多年养成的，已成为习惯，想改变是很不容易的。一般来说，没有相当的毅力，即使在短时间内可以坚持，但时间一久，还会恢复老样子的。基于此情况，我介绍一个办法，大家不妨试试，在你早晨去上班的路上，规定50米的距离，要比平时每步大10厘米的步子，走完这段路。当然，心里想的是每步比平时大10厘米，但实际上，每步一般只能大出5厘米，不过，这比平时仅仅大出5厘米的步伐，就能使腰部得到充分的活动。而且，这种大步伐的走法，给人精神上带来积极的作用，而这种积极的作用，又能使人体积存的热能高涨。（消耗）其结果，起到了减肥的作用。

    当然，不仅早晨上班的时间可以利用，而且，如上公园，买东西，散步的时侯，都可以利用。大家不妨随便试试。你以大于平时的步伐走完50米之后，一定会有一种快慰和轻松感。于是，一周之后，你可能走100米，在过一周可能走200米，直至大踏步地走5公里。

    关键是，刚开始的时候，目标不要定的太高。不要定100米，先从50米开始。如果最初的50米坚持不下来，就意味着失败了。

    实践一下就会知道，刚开始的5步，决谈不上好受，不仅如此，而且就像身体不是自己的，觉得各个部位都有障碍，真想停下来。

    这是最初的障碍，只要度过这个困难期，身体就会很快适应大步伐的行走。走完50米之后，会感到浑身爽快舒服。

    即使是身体状况不太好的时候，也要咬紧牙关，坚持大踏步走完50米。这样，你就会感到身心两方面的状态都会向好的方面转化。请您高甩手臂，伸开腰大踏步的向前走吧！

       具体图示如下；（附加上下楼梯减肥法）

    ◆用内八字走一天一次.走50米(慢慢增加路程),约比平时步伐大10厘米,手也尽量大幅度地摆动.用内八字走就能起到骨盆闭合效果.

    ◆◆◆"通过上楼梯"快速减肥法

    ◆每天上楼梯的时候,把重心放在脚的内側(脚拇指的根部),这样可以促使骨盆闭合,图如下:.

    ◆上楼梯时,脚的重心放在脚尖内側(两大脚拇指的根部),脚跟不沾地.

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