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2024-06-15
健身圈有一句老话:练胸不练背,迟早要残废!
很多人重视练胸,却忽略背肌的训练,导致练出的身形有点奇怪。练胸不练背,可能带来身体隐患的错误做法。
那么,坚持练背究竟有哪些好处呢?下面且听我为你细细道来。
首先,增强背部力量与稳定性。
进行针对性的背部训练,可以锻炼到背部的深层肌肉群,如菱形肌、斜方肌等,提升上肢力量,并且加强骨密度,让你在日常生活中更好地保护脊柱,预防因背部力量不足而导致的损伤。
第二,塑造好看的背部线条
背肌是身体的第二大肌群,包括了背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群,练背可以使上肢线条更加流畅、紧致,练出男人的倒三角身材,增添自信魅力,帮女生练出优美的背部线条,展现女性的柔美与力量,为整体形象加分不少。
第三,增强身体协调性与灵活性
背部肌肉与身体其他部位的肌肉紧密相连,练背可以带动肩部三角肌、手臂、腰腹肌群一起发展,从而提高身体的整体协调性和灵活性,避免身体过于僵硬,降低日常生活化中受伤几率。
第四,加强基础代谢,消耗更多热量
肌肉是耗能组织,热量消耗是同等重量脂肪的好几倍。多练背可以强化上肢肌群,抑制脂肪堆积,同时帮你提升基础代谢率,促进脂肪的燃烧和消耗,改善虎背熊腰问题,从而提升减肥塑形效率。
第五,纠正体态,改善久坐疾病
现代人习惯了久坐不动、低头玩手机,久而久之会出现肌肉劳损、腰酸背痛、脖子前倾等问题。而练背可以激活背肌,纠正不良姿势,塑造挺拔身姿,减轻背部压力,有效缓解背痛问题,塑造出色的体态跟气质。
最后 , 小编也为大家推荐5个背部训练动作,让你全方位锻炼背肌,塑造紧实的背部线条。
动作1.引体向上 重复12-16次,进行4组
动作2.杠铃划船 重复12-16次,进行4组
动作3.山羊挺身 重复12-16次,进行4组
动作4.绳索划船 重复12-16次,进行4组
动作5.窄距下拉 重复12-16次,进行4组
动作6.高位下拉 重复12-16次,进行4组
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