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2024-06-15
在这个信息爆炸的时代,很多信息良莠不齐,真假难辨。
当我们想要健身的时候,我们也容易陷入健身的各个误区,你以为健身博主分享的健身经验都是干货,实际上,当你真正睡觉锻炼的时候,你会发现,健身网红的一些观点可能在误导你,他们只是为了卖货,并不能真的帮你打造好身材。
下面是有健身经验的人总结的一些健身误区 ,希望新手可以避开这些误区,少走弯路,更快练出好身材。
深蹲、俯卧撑、山羊挺身等徒手健身,可以锻炼肌肉力量和耐力,但仅凭徒手训练是难以练出大肌肉维度的,你可别轻信了网红的话。
徒手健身的强度是有限的,肌肉生长到一定水平就会停滞,很难进一步生长。新手刚开始可以进行自重训练,学习动作的正确轨迹,让肌肉形成正确记忆。
但是,一段时间后我们需要调整健身计划,进行渐进式复合训练,给肌肉更大的刺激,肌肉撕裂后才会生长得更加粗壮。
无深蹲不男人,深蹲作为一种常见的下肢力量训练动作,确实有助于提升腿部力量和稳定性。然而,有人认为深蹲可以提高男人的能力,这种观念其实是片面的。
深蹲虽然可以锻炼到相关肌肉群,但对于那方面的能力影响并非直接和显著。因此,新手们切勿将深蹲作为提高体能的手段,因为效果是微乎其微的。
男人想要提升体能耐力,加强那方面的能力,应该根据自己的实际情况安排训练计划,对于体型肥胖的人来说,应该多做一些游泳、打球之类的运动降低体脂率,体脂率下降了,身体各方面的能力自然就提升了,这可比深蹲训练要有效得多。
我们可以看到很多健身博主在推荐蛋白粉,很多人认为增肌就需要吃补剂,但是,这样的认知是错误的。日常饮食的补充比补剂更重要,我们应该从三餐饮食中补充蛋白,而不是依赖补剂。
高蛋白食物有鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、瘦牛肉,这些食物的补充可以满足身体对蛋白质的需求,训练量比较大的人可以适当补充蛋白粉,但是不能太过依赖。
而对于经济条件不太好的人,我们完全可以从鸡蛋、鸡胸肉中获取蛋白质,完全是足够的,所以不要被各种蛋白粉广告洗脑了。
很多人认为增肌只需要进行抗阻力训练,不需要做有氧运动。其实,有氧运动对于提高心肺功能、增强身体耐力以及燃烧脂肪等方面都有很好的作用。
在增肌过程中,适当加入有氧运动,可以抑制脂肪堆积,还能提升运动持久力,让你进行力量训练的时候,表现力更出色,可以帮助我们塑造更完美的身材线条,避免肌肉过于僵硬和臃肿。
因此,新手们在增肌训练过程中,不妨尝试一下有氧运动,一周2-3次,每次30分钟以上,可以让身材更加匀称和健康。
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