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2024-06-15
减肥这件事,说难不难,说简单也不简单。 好身材需要自律,减肥的人,需要戒掉生活恶习,养成一些自律好习惯,保持热量缺口状态,这样不用费太大劲,也能不知不觉瘦下来。
下面小编分享8个自律好习惯,坚持5个以上,体重会不知不觉下降。
1、吃一份优质早餐 ,早餐可以开启身体代谢,避免午餐饥肠辘辘过量进食。早餐要补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶,不要吃油条、炒粉之类的糖油混合物。
2、不要害怕吃肉, 肉中含有丰富蛋白,可以给身体补充营养,促进肌肉合成,还能满足你吃肉的欲望,保持长时间饱腹感,降低暴食几率。
吃肉不要吃肥肉,也不要吃红烧肉,而要选择瘦肉、三文鱼、虾、鸡胸肉,以低油盐烹饪的方式为主,避免热量飙升。
3、不要过度节食 ,过度挨饿只会让你越减越肥,如果你每天热量摄入只有几百大卡,身体会营养不良,出现贫血、脱发、闭经等问题,基础代谢会下降,易胖体质会光顾你,减肥效率会越来越差。当你恢复正常饮食后,身材就会反弹回来。
正确的做法是每天的热量摄入低于总代谢值400-500大卡,大于身体基础代谢值,同时保持多样化饮食,才能健康的瘦下来。
4、吃点 粗粮 。粗粮富含膳食纤维,消化时间更长,可以促进肠道蠕动,还能控制血糖水平,抑制脂肪堆积。
建议,每天主食可以选择一顿粗粮、一顿细粮,每餐一拳头的分量,这样可以让你更健康的瘦下来。
5、提升蔬菜摄入量, 每天吃3种以上的高纤维蔬菜,各种芥兰、菜心、白菜、西兰花、番茄、黄瓜、甘蓝、包菜、上海青都可以,每天吃一斤以上的蔬菜,可以减少对其他高热量食物的摄入量。
6、饭后动一动。 饭后习惯坐着的人容易出现小肚子,建议,饭后不要坐着不动,而要走一走促进消化,可以预防小肚腩。
7、主动喝水, 充足的喝水量可以让身体更加高效运转,提升脂肪分解效率,建议,白天每隔1小时喝一杯水,饭前一杯水,可以控制进食量,饭后30分钟内不喝水,控制胃容量。
8、早起进行15分钟运动 ,你可以选择开合跳、慢跑或者跳绳,空腹锻炼可以直接消耗体内的储备脂肪,让你燃脂一个早上。
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